Ternyata sebagian besar masyarakat Indonesia belum memenuhi asupan serat hariannya lho. Berdasarkan data Riskesdas (2018) sebanyak 95.5% penduduk Indonesia memiliki asupan serat harian yang kurang, data ini meningkat dari tahun 2013 dengan prevalensi 93.5%. Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk masyarakat Indonesia usia dewasa adalah 25-30 gram per hari. Asupan serat ini bisa dipenuhi dengan konsumsi sayur. Kita hanya perlu memenuhi asupan sayur sebanyak 250 gram per hari disamping konsumsi makanan bergizi lainnya seperti buah, lauk hewani dan makanan pokok. Artikel Dapur Umami kali ini akan mengulas tentang 5 menu kaya serat yang bisa kamu coba agar berat badan ideal.

Tumis Sawi Putih Daging Ayam ala Masako®

Punya sawi putih dirumah enaknya dimasak apa ya? Yuk, bikin Tumis Sawi Putih Daging Ayam ala Masako® aja. Cara bikinnya simpel dan rasanya yang enak bisa jadi pilihan asupan serat untuk diet. Tak hanya itu, potongan daging ayam di dalamnya juga bisa menambah asupan protein harian mu lho! Ini dia kandungan gizi dari seporsi Tumis Sawi Putih Daging Ayam ala Masako®

• Energi: 101 kkal
• Protein: 13.3 gram
• Karbohidrat: 3.8 gram
• Lemak: 3.9 gram
• Serat: 1.7 gram
  
  

Soup Oyong Soun Wortel ala Sajiku®

Menu berkuah juga bisa jadi pilihan untuk diet lho! Recook Soup Oyong Soun Wortel ala Sajiku® aja. Paket komplit menu yang satu ini bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Serat pangan dari sayuran, protein dari telur puyuh dan karbohidrat dari soun bisa jadi menu sarapan di pagi hari atau malam hari. Ini dia kandungan gizi dari seporsi Soup Oyong Soun Wortel ala Sajiku®

• Energi: 23.8 kkal
• Protein: 0.9 gram
• Karbohidrat: 3.4 gram
• Lemak: 0.8 gram
• Serat: 0.5 gram
  
  

Sup Bayam Wortel ala Masako®

Butuh menu simple dan nggak pake lama tapi tetap kaya serat? Coba aja Sup Bayam Wortel ala Masako®. Kesegaran dalam semangkuk sup bayam wortel bisa bantu awali harimu jadi lebih baik. Wortel yang kaya akan vitamin A juga baik untuk kesehatan mata. Tunggu apa lagi? Yuk recook menu kaya serat yang satu ini. Ini dia kandungan gizi dalam semangkuk Sup Bayam Wortel ala Masako®. 

• Energi: 24 kkal
• Protein: 0.5 gram
• Karbohidrat: 3.3 gram
• Lemak: 1.0 gram
• Serat: 0.3 gram
  
  

Tumis Tiga Jamur ala Masako®

Agar menu dietmu nggak membosankan, kamu perlu coba Tumis Tiga Jamur ala Masako®. Kombinasi antara jamur tiram, jamur merang dan jamur kuping yang satu ini menghasilkan tekstur dan rasa yang unik di lidah. Ini dia kandungan gizi dalam seporsi Tumis Tiga Jamur ala Masako®.

• Energi: 96 kkal
• Protein: 1.6 gram
• Karbohidrat: 0.8 gram
• Lemak: 0.6 gram
• Serat: 0.4 gram
  
  

Sop Lobak Daging Ala Sajiku®

Butuh menu diet yang nggak hanya bikin kenyang lebih lama tapi juga menghangatkan? Yuk recook Sop Lobak Daging Ala Sajiku®. Panduan antara lobak, wortel dan daging sapi di dalamnya pasti bikin kamu ketagihan. Ini dia kandungan gizi dalam semangkuk Sop Lobak Daging Ala Sajiku®.

• Energi: 126 kkal
• Protein: 5 gram
• Karbohidrat: 3 gram
• Lemak: 10.8 gram
• Serat: 0.3 gram

Itu dia 5 menu kaya serat yang bisa kamu konsumsi agar berat badan tetap ideal. Jangan lupa tetap aktif olahraga dan bergerak ya, sehingga tubuh jadi bugar dan fit sepanjang hari. Tubuh yang sehat adalah investasi terbaik hingga masa tua. 

(NTR-HF)