Masa kehamilan adalah salah satu periode yang harus diperhatikan agar anak yang akan lahir nantinya dalam kondisi sehat. Ibu hamil harus memperhatikan asupan gizi dari makanan sehari-hari yang dikonsumsinya dengan baik. Selama ini kita sering mendengar di masyarakat bahwa ibu hamil harus makan dua kali lipat dari biasanya karena harus memenuhi kebutuhan untuk dua orang. Namun sayangnya, informasi tersebut tidak tepat. Ibu hamil memang memerlukan tambahan asupan gizi untuk tumbuh kembang janin yang dikandungnya, namun bukan berarti harus makan dua kali lipat lebih banyak. Nah, artikel Dapur Umami kali ini akan mengulas tentang kebutuhan gizi ibu hamil berdasarkan trimester kehamilan.

Pentingnya Asupan Gizi Selama Kehamilan

Memperhatikan asupan gizi selama kehamilan adalah hal yang penting. Ibu hamil harus memastikan asupan gizinya terpenuhi dengan baik yang ditandai dengan status gizi normal, tidak anemia, dan tidak mengalami Kurang Energi Kronis (KEK). Asupan gizi selama kehamilan termasuk dalam intervensi 8000 Hari Pertama Kehidupan (8000 HPK) untuk pencegahan stunting pada anak. Beberapa asupan zat gizi misalnya asam folat berperan penting dalam pencegahan cacat tabung saraf (neural tube defect) pada bayi. Vitamin D dan kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang anak.

Asupan ibu hamil bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang. Makanan tinggi protein bermanfaat terhadap tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Asupan makanan bisa diperoleh dengan mengkonsumsi daging, ikan, telur, susu, buah, sayur mayur dan serealia. Ibu hamil memiliki tambahan asupan gizi yang perlu dipenuhi setiap hari. Asupan gizi tersebut dibagi menjadi tiga kategori yaitu trimester 1, 2, dan 3. Berikut adalah tambahan kebutuhan gizi selama kehamilan berdasarkan trimesternya. 

Artikel Terkait: Menu Tinggi Protein yang Cocok untuk Makan Siang

Tambahan Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester 1

• Energi: +180 kkal
• Protein: +1 gram
• Lemak Total: +2.3 gram
• Omega-6: +2 gram
• Omega-3: +0.3 gram
• Karbohidrat: +25 gram
• Serat: +3 gram
• Asam Folat: + 200 μg

Tambahan Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester 2

• Energi: +300 kkal
• Protein: +10 gram
• Lemak Total: +2.3 gram
• Omega-6: +2 gram
• Omega-3: +0.3 gram
• Karbohidrat: +40 gram
• Serat: +4 gram
• Asam Folat: + 200 μg
  

Tambahan Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester 3

• Energi: +300 kkal
• Protein: +30 gram
• Lemak Total: +2.3 gram
• Omega-6: +2 gram
• Omega-3: +0.3 gram
• Karbohidrat: +40 gram
• Serat: +4 gram
• Asam Folat: + 200 μg

Artikel Terkait: 3 Bahan Pangan Tinggi Protein yang Bisa Dikonsumsi Atlet

Nah, itu dia asupan gizi tambahan yang diperlukan oleh ibu hamil berdasarkan trimester kehamilannya. Selain mengkonsumsi makanan yang bergizi ibu hamil juga perlu memperhatikan kebugaran fisiknya dengan melakukan olahraga, menghindari stress serta mempersiapkan persalinan yang sehat dan aman nantinya.

(NTR-HF)