Kamu pasti pernah bertanya-tanya mengapa binaragawan atau pecinta olahraga bisa memiliki tubuh yang berotot dan atletis. Selain disiplin latihan dan mengkonsumsi makanan padat gizi, para binaragawan dan pecinta olahraga tak jarang juga mengkonsumsi suplemen. Konsumsi suplemen ini tentu dengan dosis serta didampingi oleh tenaga kesehatan (dokter dan nutrisionis) serta pelatih kebugaran. Nah, apa saja sih suplemen yang bisa meningkatkan performa latihan? Yuk, simak selengkapnya di artikel Dapur Umami kali ini.
BCAA atau yang dikenal dengan Branched Chain Amino Acid merupakan suplemen yang berisi asam amino esensial seperti leusin, isoleusin dan valin. Ketiga jenis asam amino ini memiliki peranan penting dalam penghasil energi serta pembentukan jaringan otot. Selain dapat membantu membentuk massa otot, asam amino esensial ini juga bisa membantu meringankan nyeri dan inflamasi pasca latihan beban. Individu dewasa rata-rata membutuhkan asupan BCAA 9 hingga 12 gram per hari. Selain ada dalam bentuk suplemen, BCAA juga banyak terdapat dalam pangan hewani seperti susu, daging, telur dan ikan.
Whey merupakan produk yang berasal dari susu. Whey memiliki kandungan protein yang cukup tinggi sehingga dapat memenuhi asupan protein harian dan membantu dalam pembentukan jaringan otot. Pecinta olahraga bisa mengkonsumsi whey setelah latihan agar penyerapannya lebih baik untuk pembentukan otot.
Artikel Terkait: 7 Menu Sehat untuk Tingkatkan Performa Olahraga
Kelelahan saat olahraga maupun latihan merupakan hal yang wajar. Creatine merupakan salah satu jenis suplemen olahraga dengan kandungan asam amino tinggi sehingga dapat memberikan energi pada otot dan mencegah terjadinya kelelahan berlebihan pasca latihan. Nah, konsumsi creatine ini tentu tidak boleh secara sembarangan dan harus disesuaikan dengan kebutuhan serta intensitas latihan yang dilakukan setiap harinya.
Artikel Terkait: 3 Ide Menu Makanan untuk Olahragawan
Nah, itu dia jenis-jenis suplemen yang bisa meningkatkan performa latihan bagi pecinta olahraga maupun binaragawan. Konsumsi suplemen tentu harus hati-hati dan disertai dengan dosis yang sesuai. Suplemen hanyalah bersifat sebagai penunjang, keberhasilan latihan dan performa lebih dipengaruhi oleh kedisiplinan latihan dan asupan makanan yang bergizi. Makanan memiliki andil besar dalam penyedia energi dan pembentukan massa otot. Pastikan makanan yang kamu konsumsi adalah makanan bergizi yang bisa menunjang olahragamu.
(NTR-HF)
