Pola makan yang beragam, bergizi dan seimbang memiliki peranan penting dalam menunjang olahraga kita sehari-hari. Makanan yang dikonsumsi sebelum, saat dan setelah olahraga memiliki peranan yang penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Makanan juga bisa membantu dalam mencegah kadar glukosa darah yang rendah (hipoglikemia), menunda rasa lapar dan mencegah kelelahan berlebih. Lalu, makanan sederhana apa saja yang mudah kita konsumsi sebelum melakukan olahraga? Nah, artikel Dapur Umami kali ini akan mengulas tentang 3 makanan yang bisa meningkatkan stamina saat olahraga. Kira-kira ada apa saja ya?

1. Protein Bar

Protein bar merupakan snack ringan tinggi protein yang bisa dikonsumsi sebelum maupun setelah melakukan olahraga. Protein bar bisa membantu memenuhi kalori sebesar 100-150 kkal sebelum kita berolahraga. Biasanya protein bar terbuat dari padatan susu dan kacang-kacangan sehingga kadar proteinnya cukup tinggi. Tak jarang juga protein bar memiliki kandungan serat pangan yang bisa membantu menunda rasa lapar saat olahraga. Penambahan rasa seperti cokelat, almon, moka dan buah-buahan jadi salah satu alasan mengapa protein bar juga cukup digemari dikalangan pecinta olahraga. Dalam memilih protein bar, jangan lupa untuk senantiasa membaca label pangan kemasannya ya sehingga protein bar yang kamu pilih merupakan protein bar dengan kualitas gizi yang paling baik.

2. Whey Protein

Whey protein banyak terdapat dalam produk susu. Whey bisa dijadikan minuman maupun tambahan untuk membuat milkshake. Dalam satu takaran saji whey mengandung protein sebanyak 20-25 gram. Kandungan protein yang tinggi dalam whey, dapat membantu meningkatkan dan memperkuat massa otot. Penyajian whey cukup mudah yaitu dengan dilarutkan menggunakan air putih. Whey juga bisa dikonsumsi sebelum olahraga sehingga saat olahraga berlangsung, energi yang tersedia juga cukup. Asam amino yang terkandung dalam whey protein selain bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, juga bisa membantu meningkatkan sistem imun tubuh sehingga tidak mudah sakit oleh paparan virus dan bakteri.

Artikel Terkait: 3 Bahan Pangan Tinggi Protein yang Bisa Dikonsumsi Atlet

3. Telur

Telur juga merupakan bahan pangan sumber protein yang bisa meningkatkan stamina dan massa otot. Berdasarkan data Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI), dalam 100 gram telur mengandung energi sebesar 154 kkal, protein 12.4 gram, lemak 10.8 gram, karbohidrat 0.7 gram, kalsium 86 mg, fosfor 258 mg, zat besi 3 mg, kalium 118.5 mg, dan karoten total 104 mcg. Pengolahan telur juga tidaklah sulit, yaitu hanya dengan direbus hingga matang telur sudah bisa dikonsumsi untuk menunjang stamina sebelum melakukan olahraga.

Artikel Terkait: Menu Winning Meals Kachimesi yang Bisa Bantu Atlet Jadi Sang Juara

Nah, itu dia 3 makanan yang bisa meningkatkan stamina saat olahraga. Selain makan dalam porsi kecil sebelum berolahraga, para pecinta olahraga juga perlu memperhatikan asupan makanan  utamanya setiap hari. Ada beberapa menu winning meals yang bisa jadi inspirasi bagi pecinta olahraga untuk memenuhi asupan gizi hariannya. Menu tersebut tentu saja bisa kamu ditemukan di Dapur Umami. Yuk, konsumsi makanan yang beragam, bergizi dan seimbang setiap hari. Jangan lupa juga untuk memenuhi hidrasi tubuh dengan cukup mengkonsumsi air putih dan cukup istirahat setiap hari. Olahraga punya peranan yang penting juga dalam piramida gizi seimbang, jadi jangan lupa berolahraga setiap hari minimal 45 menit ya. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, tak harus ke gym saja, workout di rumah pun juga bisa.

(NTR-NIK)