Kandungan serat pangan

Menghitung Kebutuhan Gizi Keluarga
Pagi Nutriexpert, izin bertanya saya ibu menyusui,setiap hari porsi makan saya bertambah,tapi juga sebentar" lapar,badan terasa lemas juga apakah saya kurang assupan vitamin atau gizi ya..padahal berat badan selama menyusui juga meningkat drastis.mohon penjelasannya .terima kasih
3 Komentar
0
share Share
avatar

nutriexpert Verified Halo Ka Rubiani 👋

Sebelumnya terima kasih sudah bertanya di Nutriexpert Dapur Umami. 
Ibu menyusui mudah lapar adalah hal yang wajar karena selama menyusui akan ada kalori lebih yang terbakar sebanyak 400-700 kkal atau setara dengan olahraga intensitas sedang selama 1 jam. Selain itu, kondisi ibu yang kurang waktu tidur, peningkatan hormon prolaktin & oksitosin juga bisa mempengaruhi rasa lapar ibu. Pastikan asupan protein dan air putih selama fase menyusui terpenuhi dengan baik. Agar ASI lancar namun berat badan tidak meningkat drastis, pastikan kakak melakukan tips berikut ya. 

1️⃣ Konsumsi makanan bergizi dengan tambahan 300-400 kkal per hari
2️⃣ Bila lapar diluar jam makan utama, konsumsi snack yang mengandung tingginserat misalnya buah-buahan dan kacang-kacangan rebus
3️⃣ Cukup istirahat
4️⃣ Batasi makanan yang mengandung tinggi gula, garam dan lemak

Semangat mengASIhi ya kak ❤️

(HF)

2 tahun lalu Balas
avatar

rubiani Siapa min, terimakasih penjelasannya.

2 tahun lalu Balas
avatar

rubiani Siappp

2 tahun lalu Balas