NutriExpert Dapur Umami

Halo Kak Laila, terima kasih sudah bertanya di NutriExpert Dapur Umami!

Menjaga dan memelihara daya tahan tubuh selama berpuasa dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Menu makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka hampir sama dengan menu makanan utama yang biasa kita konsumsi diluar ramadan yaitu menu makanan yang mengandung gizi seimbang seperti nasi, lauk pauk, serta sayur, dan buah. Saat sahur makanan yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi adalah makanan sumber protein seperti ayam, ikan, telur, daging merah, tahu, dan tempe serta sayuran dan buah tinggi serat seperti wortel, kankung, bayam, brokoli. Konsumsi sumber protein dan serat saat sahur membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan kandungan antioksidan dalam sayur dan buah akan membantu menjaga daya tahan tubuh. Sementara saat berbuka puasa, bisa konsumsi makanan seperti biasa namun tetap bergizi dan membatasi makanan berlemak dan terlalu manis. Usahakan untuk tetap konsumsi air putih 8 gelas/ hari dengan 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam setelah solat dan 2 gelas lagi saat sahur. Tujuannya agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan membantu fokus kita dalam menjalankan aktivitas. Usahakan juga untuk makan sahur ketika mendekati imsak atau jangan terlalu pagi dan segarakan berbuka ketika waktunya. Saat berbuka puasa, beri selang waktu antara berbuka dengan takjil dan konsumsi makanan berat yang bisa dilakukan setelah tarawih. Jika tubuh menunjukkan gejala-gejala yang parah yang tidak umum dialami orang yang berpuasa, kakak dapat memeriksakan kesehatan terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi tubuh apakah boleh diajak berpuasa atau tidak, jika tidak ada gejala yang parah maka dapat diartikan tubuh mampu berpuasa. Semoga menjawab ya Kak ^^ (MEH)